Más allá del cuerpo: beneficio integral del ejercicio

POR AHISMEL VICTORINO SIERRA

«La vida es movimiento y la actividad física está para potenciar dicho movimiento». Esta frase, que formulé durante mis estudios universitarios, inspirada en la cosmovisión griega sobre el ejercicio, y que repito constantemente a mis alumnos, encapsula una verdad fundamental sobre la naturaleza humana y el papel crucial que juega la actividad física en nuestro bienestar integral.

Desde una perspectiva ancestral, la cosmovisión de los griegos sobre el ejercicio y su cultura consideraba al movimiento como un pilar fundamental para el desarrollo físico, mental y espiritual del ser humano.

Aristóteles, en su obra «Política», afirmaba: «La educación del cuerpo y la mente debe ir unida». Esta visión holística del bienestar, que integra el movimiento como elemento esencial, ha trascendido el tiempo y se ve respaldada por la ciencia moderna.

La ciencia con el tiempo ha demostrado la validez de esta afirmación, ya que nos enseña que el movimiento ha sido un factor determinante en la supervivencia y el éxito no solo de nuestra especie sino de todas las que existen.

Nuestros ancestros cazadores-recolectores dependían del movimiento constante para encontrar comida, refugio y escapar de depredadores. La capacidad de moverse de manera eficiente y eficaz era esencial para su supervivencia.

A lo largo de la evolución, nuestros cuerpos se han adaptado para el movimiento. Nuestros músculos, huesos y articulaciones están diseñados para permitirnos movernos con fuerza, velocidad y agilidad.

Nuestro sistema cardiovascular es eficiente para bombear sangre a nuestros músculos cuando los necesitamos. Y nuestro sistema nervioso está coordinado para controlar nuestros movimientos de manera precisa y eficiente.

Evidencia científica sustancial respalda que la frase «La vida es movimiento» va más allá del físico, con profundos efectos en nuestra salud mental y neuronal. La actividad física no solo mejora el estado de ánimo y reduce el estrés mediante la producción de endorfinas, demostrado en estudios como el de Blumenthal et al. (2012), que encontró efectos equiparables a los antidepresivos en la reducción de síntomas de depresión moderada en la revista «JAMA Psychiatry».

Además, la actividad física fortalece la memoria y el aprendizaje al promover la neurogénesis en el hipocampo, según investigaciones como la de van den Berg et al. (2018) en «Brain Plasticity».

Este estudio destacó una mejor conectividad cerebral en áreas relacionadas con la memoria y el aprendizaje en individuos activos, subrayando los beneficios duraderos de la actividad física en la función cognitiva.

También se ha documentado que la actividad física regular mejora significativamente la calidad del sueño, como indican estudios como el de Colton et al. (2014) en «Sleep».

Estos hallazgos muestran una reducción en la incidencia de insomnio y despertares nocturnos entre aquellos que mantienen una rutina de ejercicio constante, lo que contribuye a un descanso más reparador y una mayor energía durante el día.

Finalmente, la actividad física regular ha sido asociada con la reducción del riesgo de desarrollar enfermedades mentales como depresión, ansiedad y trastornos cognitivos, respaldado por investigaciones como la de Biddle & Mutrie (2010).

Estos estudios subrayan la importancia no solo del movimiento físico en nuestra salud general, sino también en la protección y promoción de la salud mental a lo largo de nuestras vidas.
Conclusión:
La frase «La vida es movimiento» no solo es una metáfora, sino una realidad biológica y psicológica. El movimiento es fundamental para nuestro bienestar físico, mental y neuronal, y la actividad física está para potenciar dicho movimiento, pues ha demostrado ser esencial para mantener un estado de salud óptimo, disfrutar de una vida plena y significativa, y potenciar nuestro máximo potencial.

Como promotores del ejercicio físico, tenemos la responsabilidad de transmitir este mensaje a la sociedad y motivar a las personas a adoptar un estilo de vida activo y saludable.

ahismellevi@gmail.com

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