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SANTO DOMINGO. La actividad física regular constituye el mejor aliado para el descanso, principalmente para lograr un sueño reparador y restaurador, combatir el insomnio y promover un despertar renovador.
Al aumentar la producción de endorfinas, hormonas que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo, el ejercicio contribuye a un sueño más reparador.
Gold ‘s Gym, la cadena de salud y bienestar con mayor trayectoria en el país, se preocupa por el bienestar integral de sus miembros.
En este sentido, el doctor Claudio Cárdenas, neurólogo clínico y especialista en medicina del sueño, nos guía para comprender la estrecha relación entre la actividad física y los patrones de sueño.
Cárdenas enfatiza la importancia de realizar ejercicio en el horario adecuado para obtener beneficios en el sueño, de ahí que recomienda evitar la práctica intensa cerca de la hora de acostarse
De igual forma, menciona el cronotipo, mejor conocido como el horario natural de sueño de cada individuo.
Al respecto, sugiere que las personas con cronotipos matutinos realicen ejercicio por la mañana, mientras que aquellas con cronotipos nocturnos lo hagan al final de la tarde o al principio de la noche.
“La relajación muscular es un elemento fundamental para el sueño”. Cárdenas explica que el ejercicio, después de que termina, genera una serie de cambios en el organismo que tienden a la relajación muscular, lo que facilita el sueño.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA EL SUEÑO
Entre estos menciona un sueño más profundo, sin interrupciones, más reparador y restaurador.
RECOMENDACIONES
Ofrece algunas recomendaciones adicionales como mantener horarios regulares de comida, ejercicio y actividades, evitar los horarios rotatorios de ejercicio y crear un ambiente adecuado para dormir.
También evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, practicar técnicas de relajación antes de dormir y mantener un estilo de vida saludable.
mpv/of-am