Un indicador en salud mental, es alcanzar una buena higiene del sueño, o tener una buena calidad y calidez en el dormir bien. Pero también, lograr un sueño reparador, donde se logre descansar, relajarse, profundizar el sueño en las etapas III y IV del sueño no REM.

El buen dormir, se le dificulta a cientos de personas, ya sea por problemas médicos: padecer de artritis, insuficiencia respiratoria o cardíaca, migraña, medicamentos, depresión, ansiedad, abuso de cafeína, codeína, o enfermedades neuropsiquiátricas.

Además, existen causas ambientales, habitación sobrecargada, colores fuertes, la poca climatización, mucha iluminación o estar pendiente del celular, el internet, películas o la televisión, no podrá lograr una buena higiene en el sueño.

Otras circunstancias que no ayudan a dormir bien son: el estrés crónico, conflictos de pareja o familiar, tener muchos espacios confrontados, o psicológicamente buscar respuestas o rumiar pensamientos catastróficos durante las horas en que tienes que dormir.

Las personas que no logran dormir entre siete a ocho horas en las noches, suelen presentar durante el día: cansancio, agotamiento, irritabilidad, falta de concentración, lentitud mental o mente embotada, poca agilidad para resolver problemas, etc.

El insomnio de varias semanas o meses puede ser un síntoma de un episodio depresivo; mientras que, la dificultad para conciliar el sueño inicial, puede deberse a trastorno de ansiedad. El sueño reparador es diferente en varias personas, algunas necesitan cinco horas para descansar, otras personas necesitan de siete a ocho horas; pero existen los que necesitan de nueve a diez horas.

Sin embargo, las horas de sueño pueden asociarse al tipo de trabajo, donde en las noches no se descanse y se tenga que dormir durante el día, o sea, modificando su patrón de sueño, ejemplos, pilotos, azafatas, médicos, choferes, restaurantes, periodistas, militares, etc.

Beneficios

Hablemos de los beneficios de dormir bien: buen descanso, mejor humor, más relajación, mejor calidad y calidez de vida, más deseo y energía para realizar cualquier actividad, mejor sexualidad, más creatividad, y mejor bienestar.

Los niños son los que más horas duermen, los adultos en etapas de estudio y trabajo van disminuyendo sus horas de sueño, también los adultos mayores duermen menos horas o tienen un sueño desorganizado, durmiendo en el día, en la tarde y menos en las noches.

Existen actividades que alteran el sueño o interrumpen el dormir; ejemplo: comer en demasía, tomar mucho alcohol, cafeína o refrescos. Además realizar ejercicios seis horas antes de dormir; pero, mucho menos acostarse a ver noticias desagradables, conflictos, o ponerse a chatear o estar pendiente al reloj.

El trastorno del sueño representa una de las causas de accidentes de tránsito, de accidente laboral, de malas decisiones que se adoptan sin medir consecuencias, del cansancio y agotamiento severo, pero también déficit cognitivo leve, de disfunciones sexuales y de un malestar generalizado que afecta la salud física y mental. Quien no duerme bien, no vive bien, sencillamente, no siente satisfacción y bienestar por las cosas que hace y por las que vive.

Claves para dormir bien: haga ejercicios, musicoterapia, masajes, meditación, yoga, tomar té relajante, desconectarse de aparatos electrónicos y celulares.

Cuando la dificultad del sueño tiene varios días o semanas, debe visitar a un psiquiatra para evaluar y ponderar el manejo del insomnio.

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SANTO DOMINGO.- Diversas organizaciones y especialistas participarán en la Segunda Semana de Concienciación sobre el Autismo que se celebrará en el primer nivel de  Ágora Mall, del 2 al 6 de abril de este año.

Esta iniciativa procura contribuir a sensibilizar a la sociedad sobre el autismo, una condición del neurodesarrollo, a través del arte, el conocimiento y la interacción.

Como parte de su filosofía corporativa Ágora mall acoge en sus instalaciones este tipo de iniciativa con el objetivo de contribuir a visibilizar este tema que tanto aqueja a la familia dominicana y que permiten, junto a otras instituciones, brindan nuevas perspectivas sobre el autismo y las condiciones de desarrollo en el país, haciéndonos eco de las acciones que contribuyen a una mejor sociedad para empoderarnos como ciudadanos.

La jornada contará con una serie de actividades que combinan exposición artística, charlas especializadas, taller de pintura y presentaciones con enfoque inclusivo.

El evento será inaugurado el miércoles 2 de abril, a las 6:30 de la tarde, con la exposición “Camino de Luz”, de Fernando Gabriel Quiroz Flaviá, joven artista con autismo. Hijo del periodista Fernando Quiroz e Iranna Flaviá Luciano, Fernando Gabriel ha demostrado, desde temprana edad, un talento para la pintura, utilizando el arte como una vía de comunicación y expresión, bajo la dirección de la maestra Alma Vásquez.

“La Segunda Semana de Concienciación sobre el Autismo es un espacio para aprender, reflexionar y, sobre todo, apoyar a quienes viven con esta condición”, manifestó la familia Quiroz Flaviá, a cargo de la coordinación.

La exposición Camino de Luz consta de 28 obras, y cuenta con el proceso de curaduría y museografía de María Fals y Marcos González, a través de la empresa Philartis.

Las actividades

A lo largo de la semana, diversas instituciones se sumarán a esta iniciativa, uniendo esfuerzos para promover la educación, la sensibilización y el respeto hacia quienes viven con autismo.

En este sentido, se contará con la participación de entidades como el Centro de Atención Integral a las Personas con Discapacidad (CAID), la Fundación Manos Unidas por Autismo, quienes aportarán su experiencia en el ámbito del diagnóstico, tratamiento y oportunidades de desarrollo para las personas con autismo.

Igualmente, las especialistas en autismo Rosángela Mendoza, Gricel Pezzotti y Karla De Windt presentarán el panel “Diagnóstico del espectro autista, aprendizaje y autonomía”.

a actividad será respaldada por una representación de la sociedad, con la presencia de funcionarios del gobierno, legisladores, empresarios y profesionales de diversas áreas. Además, se contará con la colaboración de empresas que han brindado su apoyo, entre ellas el periódico HOY, Midas Dominicana, Típico Bonao y Golds Gym.

El año pasado fue celebrada la primera versión de la Semana de Concienciación sobre el Autismo y la exposición Metaverso de Colores también del adolescente Quiroz Flaviá.

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